Tlaky. Tlaky nebo ramenní tlaky je silové cvičení s mnoha variacemi. Obvykle se provádí ve stoje, nohy, spodní záda a břišní svaly udržují pouze rovnováhu. [1] Cvičení pomáhá budovat svalovou hmotu ramen. Pro trénink prsních svalů používejte nejlépe bradla, která jsou od sebe vzdálena více než na šířku ramen. Vyhoupněte se na ně silou prsou a tricepsů do napnutých rukou. Nohy pokrčte dopředu a horní část trupu včetně hlavy skloňte dolů. Opatrně se začněte spouštět dolů - lokty tlačte směrem od těla. Tento cvik je jeden z najlepších cvikov na zadné ramená vôbec. Je to veľmi podobný cvik tomu predošlému, no tentokrát ho robíš v sede. Výhoda tohto je v tom, že v sede sa ťažšie podvádza švihom tela, a teda môžeš zadné ramená ešte lepšie precítiť. Zober si pár jednoručiek, a zase odporúčam veľmi ľahké Ako vyzerá správne držanie tela. Jednoduché cviky na lepšie držanie tela. BRATISLAVA. Držanie tela je kombináciou mechaniky a svalov. Závisí totiž od správnych pohybov, vyrovnania bokov, chrbtice, krku a čeľuste, ako aj od okolitých svalov, ktoré poskytujú telu oporu. Prečítajte si tiež: Anatómia ľudskej chrbtice. Charakteristika cviku a jeho využití. Přítahy T-osy v předklonu jsou jedním ze základních cviků budujících sílu a svalové objemy zad. S lehkou zátěží jsou vhodné i pro začátečníky, při použití dostatečné intenzity jsou pak užitečným cvikem i pro sportovce na vyšší výkonnostní úrovni. Biceps na scottově lavici “osa” (0 + 4) Biceps s jednoručkami “obě ruce najednou” (2 + 0) TRICEPS. Stahování horní kladky “lano” (1 + 2) Francouzské tlaky s EZ osou “za hlavou” (0 + 3) Kliky na bradech (1 + 5) Tricepsové kliky (co nejvíce) PŘEDLOKTÍ. Cviky na předloktí (2 + 5) Procvičované partie: ramena, bicepsy, tricepsy, břišní svaly a šikmé svalstvo Sedni si čelem k ukotvení s nohama pokrčenýma u sebe a s chodidly na zemi. Chytni oba konce lana k sobě a drž je zespodu. Obě ruce dej na jednu stranu těla. Švihni lanem nahoru a na druhou stranu (udělej velký oblouk). Výhodou tohoto tlakového cviku je volnost pohybu v porovnání s cvičením na strojích nebo i v porovnání s velkou osou, kde je volnost oproti strojům přece jen o málo větší, ale ne taková jako s jednoručkami. Tlaky s jednoručkami můžeme provádět klasicky, kdy dlaně po celé dráze pohybu směrují dopředu. Tímto způsobem Ydyq.